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  • 青少年需要选择健康的零食

    来源:网络整理 编辑:采集侠 人气: 发布时间:2019-03-15

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    家长必看!青少年的健康饮食离不开这些知识点

    「健康生活」成为越来越多家长与青少年选择的生活方式。

    「怎么练」「如何吃」就是两个不能被避免的问题。

    科学的锻炼与饮食从来不意味着寡淡无味,而减少不合理的饮食习惯更是能够更加长远的保证青少年的健康成长。

    和成年人相比,经常运动的青少年更要加强对营养补给的重视,因为正确的营养补给不仅有利于训练,还能促进青少年身体的生长,降低受伤风险。

    那么,青少年在营养补给方面有哪些特殊的技巧呢?

    1. 注重营养均衡

    美国康涅狄格州的注册营养师卡蒂·杰弗里表示:

    「青少年的饮食中,大约50-60%是碳水化合物,像全麦面条、面包、糙米等」

    「25-30%应该是非淀粉类的绿色健康蔬菜」

    「剩余的15-20%应该是瘦蛋白,像鸡肉、鸡蛋、豆类、豆腐或者牛羊肉等」

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    按照这个比例进行食物搭配,更能保证青少年的营养均衡。

    2. 补水是关键

    在经常运动的情况下,青少年比成年人都容易缺水。

    因此,在运动前中后阶段都要注意补充水分。每次补水不需要太多,但要注意次数要频繁。坚持少量多次的方式摄入水分。

    另外很重要的一点是,青少年要尽可能的控制和少喝运动饮料,因为含糖较多,只有运动时间超过1个小时才能通过运动饮料补给能量。

    3. 切忌不吃早餐

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    很多人从十几岁开始就养成了不吃早餐的习惯,这对于青少年来说是大错特错。早餐在营养学界被普遍认为是一天中最重要的一顿饭。

    青少年处在长身体的阶段,再加上日常运动带来的消耗,不吃早餐既会影响身体的正常生长发育,还会耽误运动和训练的有效性。

    4. 午餐要注重质量

    除了早餐之外,青少年在上学、课间以及放学之后的时间里往往会进行脑力和体力的双重运动,午餐作为承上启下的一顿饭,不仅不能忽视,更要注意饮食质量。

    谷类食物、水果、蔬菜、奶制品等都要均衡摄入。而且,午餐不能吃的太晚,如果是下午放学后有运动安排的话,需要注意的是,午餐与运动的间隔要达到3-4个小时,以便让身体充分吸收营养。

    5. 晚餐营养密度大

    矿物质钙和铁对青少年尤其重要,因为这两种元素有助于让孩子们塑造强壮的骨骼,输送更多的氧气至全身各处。

    晚餐可以选择一些营养密度大的食物,像绿色蔬菜、动物肉类、鸡蛋、干果等。晚餐未必吃很多,但充分的营养是不能被忽略的。

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    6. 零食也要更健康