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  • 跳舞毯能减肥吗 坚持跳舞健身减肥效果好

    来源: 编辑: 人气: 发布时间:2018-07-14

    跳舞也是非常有效的健身哦!很多人不喜欢去外边跳舞,那么可以使用跳舞毯在家进行健身运动,坚持下去,能够哦!通过本文的阅读,相信大家能够知道“跳舞毯能减肥吗”这个问题的答案,了解跳舞注意事项,及跳舞的好处。

    跳舞毯能减肥吗

    跳舞毯是一项不错的,由于它是在室内进行,不受天气、时间的限制,爱好电脑游戏的人更适合练。跳10几分钟就会开始出汗,运动量大概等同于骑自行车,因此,坚持使用这个跳舞毯运动的方式,是可以保证运动量的。

    跳舞毯运动至少应该半个小时才会达到锻炼效果,如果想通过这项运动来减肥,就需要运动45分钟以上。跳舞毯比能带来更大的趣味,它让你配合音乐运动,能达到心里放松的目的,有利于释放压力。

    跳舞毯跳舞时,要跟据跳舞的快慢来确认所要消耗的热量(卡),一般前10分钟,可能只是热身用,消耗的热量不会大100卡;当运动达到30分钟时,向身体消耗的热量才会有明显的增加(根据你选歌的快慢、完成度来决定,一般在150-450卡左右;另外,室内空气的流通也会让热量的消耗有提升);如果这时你的身体还可以接着跳下去(脚部、肺和心脏没有明显难受感),在跳完60分钟后,最少能消耗掉900卡的热量。

    跳舞毯健身要注意要点

    1、娱乐时间不宜过长

    不管是什么运动,时间一定要控制住,如果长时间沉迷跳舞,这会导致腿老是向着几个方向不停地跳,不利骨骼的正常发育,严重的可导致骨骼变形。医学研究认为,有氧运动是最佳的减肥运动,其特点是强度低、有节奏、不中断,这些运动对技巧要求不高,比如步行、跑步、、跳舞等,这些有氧运动可以消耗体内多余脂肪,达到减肥目的。

    但是,如果长时间地跳舞毯健身,持续不断地一路攀升跳下去,很快就会变成剧烈运动,出现无氧运动,不利身心保健。为此,在跳舞毯上跳舞的速度,以像快步走就可以了,一般中等运动强度,持续30分钟以上的运动,就可达到减肥健身的目的。专家建议:跳舞时间最好不要超过1小时。

    2、饭后不宜马上跳舞

    饭后消化器官血液循环大增,以帮助食物的消化。如果饭后立即跳舞,血液就会流向运动器官,使消化器官的血液量受到影响,不利食物消化。饭后胃中处于饱和状态,如果常在此时忘情跳舞,容易引起胃下垂。剧烈的运动还可能导致胃肠痉挛而胃疼,有心疾病者和高度者,也不宜饭后跳舞。一般说来,宜饭后休息40分钟左右,再行跳舞娱乐。

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