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  • 800米跑步技巧 学会这些技巧让你飞速奔跑

    来源: 编辑: 人气: 发布时间:2018-07-14

    是非常简单,并且有效的健身运动,越来越多的人开始跑步健身,希望能让自己更加健康。一般800米是比较适合的跑步距离,那么800米跑步技巧有哪些?跑步损伤膝盖吗?今天小编就为大家一一介绍。

    800米跑步技巧

    1、热身运动

    这是必须的!热身运动不仅让你的身体筋骨活动开来,使你更好的发挥,而且,也可以保护你在剧烈运动过程中不受伤,不要小看这个热身运动,可能决定你的成绩哦。

    2、起跑

    起跑时并不需要蹲地式,直接稍微身体前倾,听到号令即可开始跑,需要注意的是,不能往前冲!因为这个800米起跑不是短跑。

    3、前期

    在前400米,需要做匀速运动,不要太快,也不能太慢,要让什么跟上节奏,不要看其他人怎么跑,只管跑自己的。400到600米,要调节身体,这时候身体很累了,让自己稳定下来。

    4、后期

    最后两百米,这个时候要鼓足全身力气!不顾一切的往前冲!这个时候你会看到前面的一个个都被你超过了。如果实在没有力气了,就步子迈小点,频率加快点。

    5、心里准备

    有的人在训练场上会收放自如,可是一旦正式比赛,就拿不上市了。就会因为紧张而忘乎所以,之前制定的完美计划和无数的提醒早就抛到九霄云外了。所以,要在临近比赛时做好心里准备。

    跑步不伤膝盖的小tips

    1)慢跑的时候,全脚掌着地,后脚占大部分,前脚掌再过来,这样较好。(关于前脚先着地还是后脚先着地的问题,业内一直有争议,而且各执一词,都能列出一堆数据参考,但大部分人还是偏向于后脚的。)当然冲刺跑肯定是前脚掌先着地的。你观察下短跑比赛就知道了。

    2)跑步的时候,要有控制性的去跑,不要一副要死不活的样子狠踏地面,那样你的膝盖迟早会废的。

    3)尽量选择草地或者塑胶跑道跑步,对膝盖的冲击会小点,实在没办法,只能公路跑,那么我建议你买一双减震好的跑鞋。尽量买双好的。

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